Sodio: Es el mineral que más se pierde al sudar. Cuando los niveles caen, la célula pierde la capacidad de retener agua — el líquido pasa de largo sin hidratarla. El sodio es lo que hace que la hidratación realmente ocurra.

Potasio: Opera junto al sodio a través de la bomba sodio-potasio — el proceso que mantiene el volumen y presión interna de cada célula. Sin ese equilibrio, el músculo pierde fuerza, las articulaciones se lubrican menos y el rendimiento cae antes de llegar al límite real.

Magnesio: La bomba sodio-potasio necesita energía para operar. El magnesio activa el ATP — la molécula que provee esa energía. Sin él, la bomba se detiene y todo lo anterior se pierde.